MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY

4 bí quyết xóa tan mệt mỏi khi ngủ dậy mỗi buổi sáng

Nguyên nhân gây ra tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy

Thật khó khăn để bắt đầu một ngày mới tỉnh táo khi bạn thức dậy với tình trạng mệt mỏi vào buổi sáng. Bạn hãy xem mình có thói quen này trước khi đi ngủ không nhé:

Mở đèn quá sáng khi ngủ

Ánh sáng trắng có ảnh hưởng lớn đến việc cơ thể ngưng sản xuất hormone melatonin, từ đó khiến bạn khó đi sâu vào giấc ngủ trọn vẹn mà thường gặp phải hiện tượng trằn trọc, mất ngủ hoặc ngủ không ngon. Chính vì vậy, khi ngủ bạn nên tắt hết đèn trong phòng để không gian tối bao trùm hoặc bạn có thể để đèn ngủ với chế độ minimum.

Nhờ đó, cơ thể sẽ có điều kiện sản sinh ra nhiều hormone melatonin hơn và giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Hôm sau khi tỉnh dậy, bạn sẽ thấy cơ thể minh mẫn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng hơn. Cơ thể lúc này có thể sẵn sàng cho một ngày mới năng động.

MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY

Mở đèn sáng là 1 trong những nguyên nhân làm bạn không sâu giấc

Uống rượu, chè(chất có cồn) hoặc cafe trước khi ngủ

Rượu, chè, các chất có cồn và cafe không phải là thứ có thể uống bừa bãi bất kể mọi khung giờ trong ngày. Đặc biệt, nếu muốn có một ngày mới tràn đầy năng lượng, bạn cần tránh tiêu thụ nhiều rượu, cà và cafe trước khi ngủ. Bởi trong rượu có chứa một lượng đường nhỏ có thể làm tăng lượng đường trong máu. Sau vài tiếng đồng hồ, lượng đường này sẽ giảm xuống và khiến bạn tỉnh táo, không thể ngủ ngon được.

Và cafe lại chứa một hàm lượng caffeine gây mất ngủ và khiến não bộ tỉnh táo suốt cả đêm. Do đó, bạn sẽ không thể có được một giấc ngủ trọn vẹn và gây ảnh hưởng tới tinh thần làm việc vào buổi sáng hôm sau.

Chế độ ăn thiếu lành mạnh, thiếu chất dinh dưỡng

Chế độ dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe, một chế độ ăn uống khoa học, lành mạnh sẽ giúp bạn sở hữu sức khỏe tốt và giấc ngủ ngon. Bạn ăn uống không đúng giờ, ăn nhiều thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, chất béo động vật, thực phẩm nhiều đường: Thực phẩm này sẽ khiến bạn buồn ngủ nhiều, ngủ li bì, cơ thể mệt mỏi, uể oải.

met moi khi ngu day

Bạn ăn nhiều thực phẩm khó tiêu, cay nóng hoặc nhiều trái cây quá chua làm cho dạ dày của bạn bị thừa acid dịch vị gây ợ nóng ợ chua, trào ngược dạ dày thực quản. Điều này, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng.

Hoặc bạn ăn quá no, uống nước quá nhiều trước khi ngủ làm cho hệ tiêu hóa phải làm việc quá tải thì bạn cũng không thể ngủ ngon nên hiển nhiên khi bạn thức dậy, bạn sẽ cảm thấy uể oải, mệt mỏi.

Thường xuyên bị stress, căng thẳng 

Đây là nguyên nhân phổ biến nhất hiện nay vì tần suất làm việc ngày càng cao. Đặc biệt là các cá nhân làm việc bằng trí óc, phải thường xuyên chạy deadline nên luôn trong tình trạng áp lực, mệt mỏi thậm chí stress. Đây là nguyên nhân sâu xa gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng giấc ngủ vào ban đêm.

Vì vậy, bạn nên sắp xếp công việc khoa học hơn để tránh cơ thể gặp căng thẳng hay làm việc quá sức.

met moi khi ngủ day

Bạn có thể cải thiện tình trạng này bằng cách tập yoga, ngồi thiền, tập thể dục, đi bộ hay hẹn hò cùng bạn bè,…điều này sẽ giúp bạn giải tỏa căng thẳng, tinh thần ổn định thì bạn sẽ có một giấc ngủ sâu vào ban đêm thì sớm mai thức dậy bạn cảm thấy vui vẻ, hứng khởi và làm việc hiệu quả hơn.

Tập luyện quá sức trước khi ngủ 

Nhiều bạn vì quá bận rộn với công việc nên thường sẽ chọn khoảng thời gian tối để đi tập hoặc có bạn muốn nhanh có một body thon gọn nên cố gắng tập thật nhiều mà không theo một lịch trình khoa học.

Việc tập luyện quá sức, tập gần sát giờ đi ngủ và đặc biệt hơn là những bài tập nặng có thể sẽ làm ảnh hưởng đến nhịp tim, khiến lượng hormone adrenaline tăng lên, từ đó làm chất lượng giấc ngủ suy giảm. Do vậy, bạn cần chú ý tuyệt đối không nên tập luyện gần sát giờ đi ngủ hoặc luyện tập quá sức. Tốt nhất, bạn có thể bắt đầu ngày mới với những bài tập thể dục sẽ giúp bạn khỏe mạnh và sản khoái hơn. 

MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY

Tập luyện quá sức trước khi ngủ khiến bạn mệt mỏi khi ngủ dậy vào hôm sau

Bí quyết để loại bỏ ngay cơn mệt mỏi khi ngủ dậy

4 bí quyết đánh bay cơn mệt mỏi khi ngủ dậy

Cảm giác mệt mỏi khi ngủ dậy gây ảnh hưởng lớn đến mọi hoạt động của bạn trong ngày. Dưới đây là bí quyết giúp bạn luôn tỉnh táo và khỏe mạnh vào mỗi sớm mai thức giấc nhé

Thay đổi thói quen trước khi ngủ

Để có một giấc ngủ sâu, bạn hãy đọc 1 đoạn của quyển sách hay thay vì xem tivi, điện thoại quá khuya. Không uống rượu, chè, cafe trước khi ngủ. Bạn có thể uống một cốc nước ấm hay một ly trà thảo dược giúp cơ thể đi vào giấc ngủ sâu nhanh hơn và sáng hôm sau sẽ là một ngày đầy năng lượng.

 Không nên để đồng hồ báo thức nhiều lần

Chắc ai trong chúng ta cũng đã từng đặt đồng hồ báo thức để đánh thức bản thân vào ngày mới. Việc này, không chỉ cài 1 lần mà rất nhiều lần chỉ cách nhau 15-20 phút với mong muốn ngủ nướng thêm tí nữa. Khi bạn ở trạng thái ngủ sau đó thức dậy rồi tiếp tục ngủ rất dễ gây mệt mỏi.

Bạn nên tập thói quen với việc thức giấc mỗi sáng bằng cách mở rèm cửa để ánh sáng đánh thức bạn. Đây là thói quen sinh học tốt giúp cơ thể bạn khỏe mạnh, sản khoái khi thức dậy.

Khi thức giấc không nên bật dậy ngay  mà nên có những động tác kéo giãn

Để các mạnh máu huyết lưu thông, khi thức giấc bạn nên có động tác kéo dãn cơ thể, kéo căng tay chân hay xoay đầu giúp các mạch máu lưu thông. Những động tác kéo đẩy đơn giản này bạn có thể thực hiện ngay trên chiếc giường của mình. Việc làm này vô cũng hữu ích và chắc chắn sẽ mang đến cho bạn một cơ thể tràn đầy năng lượng

met moi khi ngu day 1

Các động tác co giãn khi vừa thức giấc khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn 

Xây dựng một lối sống lành mạnh, khoa học

Từ hôm nay, hãy thực hiện lối sống lành mạnh, luyện tập thể dục thể theo thường xuyên phù hợp với tình hình sức khỏe. Lựa chọn thực phẩm thân thiện, organic an toàn cho sức khỏe cũng như lựa chọn một bữa ăn đầy đủ chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất.

Uống đủ nước mỗi ngày, giúp cơ thể đào thải độc tố tăng sức đề kháng, tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa lão hóa. Đây là bí quyết tiên quyết khắc phục tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy hiệu quả nhất.

MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY

Một bữa ăn khoa học đầy đủ chất dinh dưỡng

Liệu pháp sử dụng thảo dược thiên nhiên xua tan mệt mỏi khi ngủ dậy

Sức khỏe là điều kiện tiên quyết giúp bạn đạt được những ước mơ trong cuộc sống. Vì vậy, để sở hữu một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo cho ngày mới sản khoái, năng động. Bên cạnh thực hiện những bí quyết trên để hạn chế tối thiểu cơn mệt mỏi khi ngủ dậy, bạn nên xây dựng cho riêng mình chế độ ăn uống, làm việc, luyện tập khoa học.

Đặc biệt, do tính chất công việc ở cường độ cao hoặc bạn không có nhiều thời gian để chăm sóc sức khỏe và thực hiện đầy đủ các yếu tố trên. Các chuyên gia khuyên mọi người nên kết hợp sử dụng sản phẩm có thành phần từ thảo dược thiên nhiên để cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, giúp cải thiện tình trạng mệt mỏi khi ngủ dậy một cách an toàn, hiệu quả.

Bạn có thể chọn sản phẩm tiêu biểu đang có mặt tại các nhà thuốc trên toàn quốc là thực phẩm bảo vệ sức khỏe KING KORE GOLD.

MỆT MỎI KHI NGỦ DẬY

Sản phẩm chứa 100% thành phần từ thiên nhiên kết hợp với nhiều thảo dược quý giúp hỗ trợ ăn ngon, ngủ tốt, dưỡng tâm an thần, bồi bổ khí huyết, hỗ trợ tăng cường sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.

KING KORE GOLD hiện đang là sản phẩm hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe dinh dưỡng, tâm thần kinh được rất nhiều người tin dùng trong hỗ trợ điều trị mệt mỏi khi ngủ dậy.  Sản phẩm có thể dùng được lâu dài mà không gây tác dụng phụ và tương tác với bất kỳ sản phẩm nào dùng chung.

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *